Wat is probiotica?
Probiotica zijn levende micro-organismen die van nature in ons lichaam en onze darmflora voorkomen. Het zijn goede bacteriën die een gezondheidsbevorderend effect hebben als ze voldoende aanwezig zijn. Onze darmflora bestaat uit goede en slechte bacteriën en deze houden elkaar in balans. Bij een tekort aan goede bacteriën krijgen de slechte bacteriën de overhand en dat resulteert in een disbalans van de darmflora en vervelende spijsverteringsklachten. Voldoende probiotica in diversiteit (er zijn heel veel verschillende soorten) zijn daarom erg belangrijk. Heb je te maken met een disbalans, ook wel dysbiose van het microbioom genoemd, dan kan een probioticum supplement helpen bij je klachten.
Wat zijn kenmerken van goede probiotica?
Zoals altijd bij supplementen is het goed opletten dat je kiest voor kwaliteit. Bij het kiezen van goede probiotica is het belangrijk om te letten op de volgende eigenschappen:
Aantal stammen: een kwalitatief probioticum bevat meerdere bacteriestammen. Elk type bacterie heeft een andere rol in de darmgezondheid. Veelgebruikte stammen zijn Lactobacillus en Bifidobacterium, die de spijsvertering ondersteunen en het immuunsysteem versterken. Goede probiotica bevat in de meeste gevallen minstens acht verschillende stammen.
Vorm van de probiotica: De manier waarop probiotica worden geleverd, beïnvloedt hun effectiviteit. Capsules met een maagzuurresistente coating beschermen de bacteriën tegen de harde zuurgraad van de maag, zodat ze levend de darmen bereiken. Poeders en kauwtabletten kunnen minder effectief zijn, tenzij ze speciaal zijn geformuleerd om de maagbarrière te doorstaan.
KVE/g (kolonievormende eenheden per gram): oftewel het aantal levende bacteriën per dosering. Een effectieve probioticaformule bevat doorgaans tussen de 5 en 50 miljard kve’s per dosering. Een hogere dosering is niet per se beter; het gaat vooral om de juiste balans van stammen.
Veiligheid en kwaliteit: Goede probiotica zijn klinisch getest op effectiviteit en veiligheid. Het product moet vrij zijn van onnodige toevoegingen, zoals suikers, kunstmatige kleurstoffen en allergenen. Ook is het belangrijk dat de productieomstandigheden streng gecontroleerd worden, zodat de juiste stammen en hoeveelheden gegarandeerd zijn.
Toevoeging van spijsverteringsenzymen: Sommige probiotica bevatten ook spijsverteringsenzymen om de vertering te ondersteunen. Dit kan nuttig zijn bij mensen met een vertraagde spijsvertering of voedselintoleranties, omdat deze enzymen helpen bij het afbreken van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Voorbeelden van goede probiotica
Nutribites Probiotica: deze probiotica bevat een mooie en gevarieerde mix van veilige en goed onderzochte bacteriestammen. De capsules zijn maagzuurresistent, bevatten maar liefst 14 verschillende stammen en 13,1 miljard KVE’s. De formule is verrijkt met vitamine C, zink en l-glutamine ter ondersteuning van de darmwand en het immuunsysteem. Bovendien zijn ze vrij van allergenen en kunstmatige toevoegingen.
Golden Naturals probiotica 30 miljard: Golden Naturals staat bekend om kwalitatief hoogwaardige supplementen. Ook hun probiotica is van hoge kwaliteit, met 10 verschillende bacteriestammen en per capsule minimaal 30 miljard KVE’s. Ook deze probiotica is verrijkt met l-glutamine voor de darmwand en biotine voor de kwaliteit van je slijmvliezen.
Vitakruid Symflora original: Dit probioticum bevat 8 verschillende bacteriestammen en ondanks dat het in poedervorm wordt ingenomen, bereiken de bacteriën levend de darmen. Deze probiotica is een mix van pre-en probiotica, waardoor ook de spijsvertering wordt ondersteund. De hoeveelheid bacteriën ligt met 2 miljard KVE wel een stukje lager.
Hoe gebruik je het en hoe lang?
Probiotica kunnen dagelijks worden ingenomen, bij voorkeur op een lege maag of voor het slapen gaan. De duur van gebruik hangt af van je situatie: acute klachten kunnen binnen enkele weken verbeteren, maar voor chronische spijsverteringsproblemen kan het nodig zijn om probiotica meerdere maanden te gebruiken. Start altijd met een lage dosering om te kijken hoe je lichaam reageert, en bouw dit eventueel op. Houd je altijd aan de dosering op de verpakking, tenzij anders geadviseerd door een expert.
Raadpleeg altijd een expert
Hoewel probiotica veilig en gezondheidsbevorderend zijn voor de meeste mensen, is voorzichtigheid geboden. In sommige gevallen kunnen ze juist problemen verergeren. Merk je dat je meer klachten krijgt na gebruik van probiotica? Dan kan het te vroeg zijn voor probiotica of probiotica kan de verkeerde interventie zijn voor jouw specifieke situatie.
Bijvoorbeeld, bij een parasitaire infectie of bij een overgroei van schimmels zoals Candida kunnen probiotica de groei van schadelijke micro-organismen bevorderen. Andere situaties die om terughoudendheid vragen zijn immuunstoornissen of ernstige darmproblemen. Therapeutisch advies kan dan helpen bepalen of probiotica geschikt zijn en welke formule het beste bij je past.
Gratis kennismaking en advies
Heb je last van darm- of spijsverteringsproblemen? Als ervaren orthomoleculair natuurgeneeskundig therapeut bied ik een gratis kennismaking aan. Tijdens deze sessie bespreek ik jouw specifieke situatie en geef ik eerlijk advies over de mogelijke effectiviteit van probiotica. Maak vandaag nog een afspraak voor persoonlijk advies!
