Wat is collageen?
Collageen is een essentieel eiwit dat is opgebouwd uit veel verschillende aminozuren. Je vindt collageen onder andere in de huid, het kraakbeen en de botten van mensen en dieren. Er is niet één soort collageen, maar heel veel verschillende soorten, allemaal met een unieke functie in ons lichaam. De meest voorkomende types zijn type 1 (vind je o.a. in de huid, bloedvaten en botten), 2 (vind je in kraakbeen) en 3 (vind je in de huid en bloedvaten). Type 1 en 3 vormen samen meer dan 90% van het collageen in ons lichaam.
Waarom is collageen zo populair?
Je zou kunnen zeggen dat collageen werkt als de lijm die onze weefsels bij elkaar houdt. Je kunt je dan ook voorstellen dat het een rol speelt bij het behouden van een elastische en stevige huid. Ons lichaam maakt collageen van nature aan, maar de aanmaak neemt sterk af vanaf het 25e levensjaar. Niet zo gek dus dat er veel interesse is in het aanvullen van collageen via voeding en suppletie
Waarvoor heb je collageen nodig?
Collageen ondersteunt niet alleen de elasticiteit en stevigheid van de huid, maar speelt ook een belangrijke rol bij het behoud van sterke botten, flexibele gewrichten en gezonde bloedvaten. Naarmate we ouder worden en de lichaamseigen productie van collageen afneemt, kan dit leiden tot zichtbare tekenen van veroudering, zoals rimpels en een verminderde huidelasticiteit. Daarnaast kan een afname van collageen leiden tot stijfheid in gewrichten en een verhoogd risico op botbreuken.
In welke voeding zit collageen?
Hoewel ons lichaam zelf collageen aanmaakt, kun je het ook binnenkrijgen via de voeding als je de dingen eet die collageen bevatten. Door rund-, varkens- en kippenvlees of vis te eten krijg je collageen binnen. De meeste collageen zit echter – net zoals bij mensen – in botten, pezen en de huid. Dit eten we natuurlijk niet zo vaak. Een manier om meer collageen binnen te krijgen is door bottenbouillon te maken. Zie je dit niet zo zitten? Dan kan het gebruik van collageen via suppletie helpen om je collageen inname op peil te houden.
Collageen innemen als supplement
Het nemen van een collageensupplement kan nuttig zijn als je ouder wordt, als je dieet niet voldoende collageenrijke voedingsmiddelen bevat. Rook je, eet je veel suiker en bescherm je je niet voldoende tegen UV straling? Ook dan heb je een grotere kans op lage collageen spiegels en kan het geen kwaad om collageen via suppletie aan te vullen. Collageen suppletie is verkrijgbaar in poedervorm, die je eenvoudig kunt mengen met water, een smoothie of een ander drankje.
Waar moet je op letten bij het kiezen van een collageensupplement?
Bij het kiezen van een collageensupplement is het belangrijk om te letten op de bron van het collageen. Rundercollageen en viscollageen zijn de meest voorkomende soorten. Viscollageen lijkt meer op menselijk collageen, terwijl rundercollageen rijker is aan specifieke aminozuren zoals proline en glycine. Kies bij voorkeur voor een gehydrolyseerde vorm, zoals de collageen poeder van Nutribites, omdat deze beter door het lichaam wordt opgenomen. Bijkomend voordeel van deze collageenpoeder is dat het is verrijkt met vitamine C, wat bijdraagt aan de opname van collageen en aan de vorming van collageen.
Hoeveel heb je nodig per dag?
De aanbevolen dagelijkse dosering van collageen ligt tussen de 5 en 10 gram per dag. Deze hoeveelheid is voldoende om de voordelen voor huid, gewrichten en botten te ondersteunen.
Vragen over collageen of heb je een andere gezondheidsvraag? Neem contact op of plan een gratis kennismaking.
